Perché la menopausa provoca ansia?

L’ansia è uno dei sintomi più comuni — e meno discussi — della menopausa. Il calo di estrogeni e progesterone altera i neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e GABA, che influenzano l’umore e il senso di calma.

Non è “tutto nella tua testa”: il tuo corpo sta cambiando, e il cervello lo percepisce.

La buona notizia? Esistono molti rimedi naturali ed efficaci per ritrovare l’equilibrio e la serenità.

🌿 1. Magnesio per calmare il sistema nervoso

Il magnesio è spesso definito “il minerale del rilassamento”. Calma il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno.

Prova il Magnesium Glycinate 3-in-1 di Geeks Nutrition, che contiene:

• Magnesio Glicinato (sostegno per l’umore)
• Magnesio Malato (energia e muscoli)
• Magnesio Citrato (digestione)

👉 Assumilo la sera per favorire il rilassamento prima del sonno.

🌬 2. Respirazione 4-7-8 (bastano 60 secondi)

Quando l’ansia aumenta, la respirazione si fa superficiale. Con questa tecnica, puoi ritrovare la calma:

• Inspira per 4 secondi
• Trattieni il respiro per 7 secondi
• Espira lentamente per 8 secondi

Ripeti 3–5 volte. Stimola il sistema parasimpatico, favorendo la distensione.

🌼 3. Tisane calmanti

Una tisana calda è sia un rituale che un rimedio. Le migliori per la menopausa:

• Camomilla: rilassante e digestiva
• Melissa (lemon balm): solleva l’umore e calma la tensione
• Passiflora: migliora la qualità del sonno
• Ashwagandha o Tulsi: adattogeni per lo stress ormonale

👉 Bevine una al pomeriggio o alla sera come parte della tua routine di benessere.

🌸 4. Oli essenziali per la serenità

Il senso dell’olfatto è collegato alle emozioni. Gli oli essenziali aiutano a regolare il sistema nervoso:

• Lavanda: rilassante e antistress
• Bergamotto: stimola il buon umore
• Salvia sclarea: utile per l’equilibrio ormonale
• Incenso (Frankincense): aiuta a liberare la mente e respirare profondamente

👉 Diffondili in casa o applicali (diluiti) su polsi e tempie.

☀️ 5. Luce del mattino + movimento

Esporsi alla luce naturale del mattino aiuta a regolare il ritmo circadiano e stimola la serotonina.

Accompagnala con movimento leggero:

• Passeggiata
• Yoga o stretching
• Ballare liberamente a casa

🍃 6. Riduci stimolanti (senza rinunce drastiche)

Caffè e alcol possono amplificare l’ansia. Prova questi cambiamenti:

• Sostituisci il secondo caffè con matcha o tisana rilassante
• Sperimenta con mocktail a base di erbe

📓 7. Scrivi per liberare la mente

Tenere un diario serale aiuta a scaricare tensioni. Scrivi:

• Tre cose per cui sei grata
• Le preoccupazioni che puoi lasciare andare
• Un piccolo traguardo raggiunto oggi

💬 Non sei sola

L’ansia in menopausa è comune — ma puoi affrontarla. Con strategie naturali e costanti, puoi ritrovare equilibrio e tranquillità.

Scegli un primo passo. Crea la tua cassetta degli attrezzi per il benessere.