Les troubles du sommeil sont l’un des symptômes les plus courants — et les plus frustrants — de la ménopause. Entre les sueurs nocturnes, l’anxiété et les fluctuations hormonales, passer une bonne nuit peut sembler impossible.

Pourquoi la ménopause perturbe-t-elle le sommeil ?

L’œstrogène et la progestérone jouent un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Lorsque leurs niveaux chutent pendant la périménopause et la ménopause, de nombreuses femmes ressentent :

• Des difficultés à s’endormir
• Des sueurs nocturnes perturbantes
• Des réveils précoces ou fréquents pendant la nuit
• De l’anxiété ou des pensées envahissantes au coucher

En plus de cela, la mélatonine — l’hormone du sommeil — diminue naturellement avec l’âge, rendant le repos encore plus difficile.

Comment le manque de sommeil affecte votre quotidien

Un sommeil de mauvaise qualité ne vous rend pas seulement fatiguée : il peut aussi nuire à :

• L’humeur et l’irritabilité
• La mémoire et la concentration
• La gestion du poids et des envies alimentaires
• Le système immunitaire

7 conseils pour mieux dormir pendant la ménopause

1. Refroidissez votre chambre Gardez une température entre 15 et 19 °C. Utilisez un ventilateur ou une couverture rafraîchissante.
2. Créez une routine stable Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
3. Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée Ces substances aggravent les bouffées de chaleur et nuisent à la qualité du sommeil.
4. Optez pour le magnésium pour vous détendre Ce minéral aide à calmer le système nerveux. Essayez un complément alimentaire ou un bain de sel d’Epsom.
5. Utilisez une méditation guidée ou des exercices de respiration Des applications comme Calm ou Insight Timer aident à relâcher le stress et à préparer le cerveau au sommeil.
6. Limitez les écrans avant de dormir La lumière bleue nuit à la production de mélatonine. Préférez la lecture ou l’écriture.
7. Envisagez un complément naturel pour le sommeil Des produits comme Geeks Nutrition Magnesium Glycinate 3-in-1 favorisent un sommeil plus profond et plus long, sans effet de somnolence au réveil.

Le sommeil peut sembler hors de portée en ce moment — mais de petits ajustements réguliers peuvent faire une grande différence. Vous méritez un bon repos.