Pourquoi la ménopause provoque-t-elle de l’anxiété ?

L’anxiété est l’un des symptômes les plus courants — et les moins évoqués — de la ménopause. Les fluctuations hormonales, notamment la baisse des niveaux d’œstrogène et de progestérone, perturbent les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui influencent l’humeur et la sensation de calme.

Ce n’est pas “dans votre tête”. Votre corps traverse de véritables changements chimiques, et il est normal de ressentir des vagues d’inquiétude ou d’hypersensibilité.

Heureusement, il existe de nombreuses approches naturelles et efficaces pour retrouver la sérénité.

🌿 1. Le magnésium pour apaiser le système nerveux

Le magnésium est surnommé « le minéral de la détente ». Il aide à calmer le système nerveux et à améliorer la qualité du sommeil.

Essayez le Magnesium Glycinate 3-in-1 de Geeks Nutrition, qui combine :

• Glycinate (soutien émotionnel)
• Malate (énergie et tension musculaire)
• Citrate (digestion)

👉 À prendre en soirée pour favoriser le relâchement.

🌬 2. Respiration 4-7-8 (1 minute suffit)

Quand l’anxiété monte, votre respiration devient courte. Calmez-la avec cette technique simple :

• Inspirez pendant 4 secondes
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes
• Expirez lentement pendant 8 secondes

Répétez 3 à 5 fois. Cela active le système parasympathique et envoie un signal de sécurité à votre corps.

🌼 3. Tisanes calmantes

Les tisanes combinent rituel et remède. Celles-ci sont particulièrement utiles pendant la ménopause :

• Camomille : apaise le système digestif et nerveux
• Mélisse : relaxante et légèrement euphorisante
• Passiflore : favorise le sommeil profond
• Ashwagandha / Tulsi : plantes adaptogènes qui soutiennent l’équilibre hormonal

👉 À boire dans l’après-midi ou en soirée pour un moment de calme.

🌸 4. Huiles essentielles : senteurs qui apaisent

L’odorat est directement lié aux émotions. Quelques gouttes peuvent faire toute la différence :

• Lavande : relaxante et équilibrante
• Bergamote : joyeuse et rassurante
• Sauge sclarée : soutient les hormones féminines
• Encens (Frankincense) : calme l’esprit et la respiration

👉 À diffuser ou à appliquer (diluées) sur les poignets ou les tempes.

☀️ 5. Lumière matinale + mouvement

Exposez-vous à la lumière naturelle dans la demi-heure suivant votre réveil. Cela régule la mélatonine et stimule la sérotonine.

Ajoutez-y un peu de mouvement :

• Marche
• Yoga doux
• Étirements ou même danser sur votre musique préférée

🍃 6. Limitez (sans supprimer) les stimulants

La caféine et l’alcool peuvent amplifier l’anxiété. Testez ces alternatives :

• Remplacez votre deuxième café par un matcha ou une tisane
• Préférez un mocktail avec des plantes adaptogènes en soirée

📓 7. Tenez un journal

Avant de dormir, écrivez :

• Ce pour quoi vous êtes reconnaissante
• Vos inquiétudes du jour (et ce que vous ne contrôlez pas)
• Une petite victoire de la journée

Cela libère l’esprit et prépare au sommeil.

💬 Vous n’êtes pas seule

L’anxiété liée à la ménopause est fréquente — mais elle peut être apaisée naturellement. Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Commencez petit. Construisez votre boîte à outils.