¿Por qué la menopausia causa ansiedad?

La ansiedad es uno de los síntomas más comunes — y menos comprendidos — de la menopausia. La caída de estrógeno y progesterona puede afectar a los neurotransmisores clave como la serotonina, dopamina y GABA, alterando el equilibrio emocional y aumentando la tensión interna.

No es una cuestión “mental” — tu cuerpo está cambiando, y tu cerebro lo siente.

La buena noticia: hay muchos métodos naturales y efectivos para ayudarte a recuperar la calma sin medicamentos.

🌿 1. Magnesio para calmar el sistema nervioso

El magnesio es conocido como “el mineral de la relajación”. Ayuda a calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.

Recomendamos Magnesium Glycinate 3-in-1 de Geeks Nutrition, que incluye:

• Glicinato de magnesio (para el estado de ánimo)
• Malato de magnesio (para la energía y tensión muscular)
• Citrato de magnesio (para la digestión)

👉 Tómalo por la noche para favorecer la relajación antes de dormir.

🌬 2. Respiración 4-7-8 (1 minuto)

Cuando la ansiedad se activa, la respiración se vuelve superficial. Restaura el equilibrio con esta técnica:

• Inhala durante 4 segundos
• Retén el aire durante 7 segundos
• Exhala lentamente durante 8 segundos

Hazlo de 3 a 5 veces. Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y relaja el cuerpo.

🌼 3. Infusiones calmantes

Una infusión caliente puede ser una medicina suave y reconfortante. Prueba con:

• Manzanilla: calmante general
• Melisa (toronjil): alivia el estrés y la inquietud
• Pasiflora: ayuda a conciliar un sueño profundo
• Ashwagandha o Tulsi: adaptógenos que equilibran el estrés hormonal

👉 Ideal por la tarde o al final del día como ritual de autocuidado.

🌸 4. Aromaterapia con aceites esenciales

El olfato está directamente conectado con las emociones. Los siguientes aceites ayudan a reducir la ansiedad:

• Lavanda: calma y ayuda a dormir
• Bergamota: eleva el ánimo y da estabilidad
• Salvia esclarea: apoya el equilibrio hormonal
• Incienso (Frankincense): promueve respiración profunda y claridad mental

👉 Utilízalos en difusor o en roll-on diluidos en aceite portador.

☀️ 5. Luz matinal + movimiento

Recibir luz solar directa al despertar regula el reloj interno y aumenta la serotonina.

Combínalo con algo de movimiento suave:

• Caminata de 20 minutos
• Yoga o estiramientos
• Bailar libremente en casa

🍃 6. Reduce los estimulantes (sin eliminarlos)

La cafeína y el alcohol pueden empeorar la ansiedad hormonal. Alternativas útiles:

• Cambia tu segundo café por té matcha o una infusión adaptógena
• Sustituye el vino por un mocktail con hierbas relajantes

📓 7. Escribir para liberar

Llevar un diario por la noche ayuda a liberar tensiones. Intenta escribir:

• Tres cosas que agradeces hoy
• Tus preocupaciones (y lo que puedes soltar)
• Una acción positiva que hiciste hoy

💬 No estás sola

La ansiedad durante la menopausia es real, común y tratable. Estos remedios naturales no lo cambian todo de golpe, pero sí te ayudan a construir una base de calma y autocuidado.

Comienza con uno o dos. Encuentra lo que funciona para ti.