La menopausia no solo afecta tus hormonas — también impacta a todo tu cuerpo, incluyendo el sistema digestivo.

Cuando los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia y la menopausia, se producen cambios en la motilidad intestinal, el equilibrio del microbioma y la comodidad digestiva. Muchas mujeres empiezan a experimentar hinchazón, estreñimiento, sensibilidad a ciertos alimentos y digestión lenta. Estos síntomas no son meras molestias: también afectan el estado de ánimo, la energía y el equilibrio hormonal.

¿Por qué es tan importante la salud intestinal?

El intestino está estrechamente conectado con el cerebro (a través del eje intestino-cerebro) y con el sistema inmunológico. También participa en el metabolismo y la eliminación de hormonas como el estrógeno. Un intestino desequilibrado puede intensificar los síntomas de la menopausia y dificultar la recuperación hormonal.

Problemas digestivos comunes durante la menopausia

• Hinchazón después de las comidas
• Irregularidad intestinal
• Intolerancias alimentarias (como al gluten o a los lácteos)
• Reflujo ácido o indigestión
• Fatiga después de comer

Cómo cuidar tu salud intestinal de forma natural

1. Alimentos ricos en fibra Avena, semillas de chía y lino, vegetales de hoja verde y bayas. Promueven la regularidad intestinal y alimentan a las bacterias beneficiosas.
2. Buena hidratación Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día. La deshidratación puede ralentizar el tránsito intestinal.
3. Alimentos fermentados Yogur, kéfir, chucrut o kimchi aportan probióticos naturales.
4. Reduce alimentos ultraprocesados y azúcares Estos alteran el equilibrio del microbioma e incrementan la inflamación.
5. Muévete después de comer Caminar o hacer yoga suave ayuda a la digestión y disminuye la hinchazón.

Considera un suplemento específico

Un probiótico de calidad formulado para mujeres en etapa de menopausia puede ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma y aliviar molestias digestivas. Mejor aún si también apoya la salud vaginal.

La salud intestinal no suele ser el tema central en la menopausia, ¡pero debería serlo! Un intestino sano mejora el ánimo, la energía y hace que esta etapa sea más llevadera.