Warum verursacht die Menopause Angstzustände?

Angst ist eines der häufigsten – und am wenigsten besprochenen – Symptome der Wechseljahre. Der Abfall von Östrogen und Progesteron beeinflusst wichtige Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA, die für Stimmung und Gelassenheit zuständig sind.

Diese Symptome sind real – dein Körper verändert sich, und dein Gehirn reagiert entsprechend.

Die gute Nachricht: Es gibt viele natürliche und sanfte Wege, um wieder innere Ruhe zu finden.

🌿 1. Magnesium zur Beruhigung des Nervensystems

Magnesium wird oft als „Entspannungsmineral“ bezeichnet. Es beruhigt das Nervensystem und unterstützt einen erholsamen Schlaf.

Empfehlung: Geeks Nutrition Magnesium Glycinate 3-in-1 mit:

• Magnesiumglycinat (für die Nerven)
• Magnesiummalat (für Energie & Muskeln)
• Magnesiumcitrat (für die Verdauung)

👉 Abends einnehmen, um Körper und Geist zu entspannen.

🌬 2. 4-7-8-Atmung (in nur 60 Sekunden)

Wenn sich Angst aufbaut, wird die Atmung flach. So beruhigst du dich:

• 4 Sekunden einatmen
• 7 Sekunden Luft anhalten
• 8 Sekunden langsam ausatmen

3–5 Mal wiederholen. Das aktiviert den Parasympathikus – dein körpereigenes Beruhigungssystem.

🌼 3. Beruhigende Tees für den Alltag

Warme Kräutertees wirken entspannend auf Körper und Geist. Besonders hilfreich:

• Kamille: beruhigt Magen und Nerven
• Zitronenmelisse: stimmungsaufhellend und entspannend
• Passionsblume: lindert Nervosität und Schlafprobleme
• Ashwagandha / Tulsi: Adaptogene zur Stressregulierung

👉 Ideal am Nachmittag oder Abend – als Teil deines Wohlfühlrituals.

🌸 4. Ätherische Öle gegen Unruhe

Düfte wirken direkt auf das emotionale Zentrum im Gehirn. Bewährte Öle:

• Lavendel: beruhigend und schlaffördernd
• Bergamotte: stimmungsaufhellend und ausgleichend
• Muskatellersalbei (Clary Sage): hormonregulierend
• Weihrauch (Frankincense): beruhigt Gedanken und Atem

👉 Im Diffusor verwenden oder auf die Handgelenke auftragen (mit Trägeröl verdünnt).

☀️ 5. Morgenlicht & Bewegung

Direktes Tageslicht am Morgen hilft, deine innere Uhr zu stabilisieren und Serotonin zu fördern.

Kombiniere das mit sanfter Bewegung:

• Spazierengehen
• Stretching oder leichtes Yoga
• Tanzen zu deiner Lieblingsmusik

🍃 6. Weniger Reizstoffe – mehr Balance

Kaffee und Alkohol können Ängste verstärken. Kleine Änderungen machen den Unterschied:

• Tausche den Nachmittagskaffee gegen Matcha oder Kräutertee
• Wähle einen alkoholfreien Cocktail am Abend

📓 7. Gedanken aufschreiben

Ein Abendjournal bringt Klarheit. Notiere dir:

• Drei Dinge, für die du heute dankbar bist
• Deine größten Sorgen (und was du loslassen kannst)
• Einen kleinen Erfolg des Tages

💬 Du bist nicht allein

Angst in den Wechseljahren ist häufig – aber nicht unausweichlich. Mit natürlichen Mitteln kannst du Stabilität und Ruhe wiederfinden.

Wähle einen ersten Schritt. Baue dir deine persönliche Unterstützung.