La ménopause n’est pas qu’un simple déficit d’œstrogènes. Elle implique une cascade hormonale qui influence votre humeur, votre poids, votre énergie et même votre sommeil.

Comprendre ces hormones vous aide à mieux gérer les symptômes et à reprendre le contrôle.

1. Œstrogène L’œstrogène maintient la santé osseuse, la peau, la mémoire, et la libido. Sa chute peut entraîner des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale et des sautes d’humeur.
2. Progestérone Considérée comme l’hormone apaisante, elle favorise le sommeil et régule l’humeur. Sa baisse peut entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété et des insomnies.
3. Cortisol L’hormone du stress. Un niveau élevé aggrave les symptômes et rend la perte de poids plus difficile. Il est souvent causé par le manque de sommeil et le surmenage émotionnel.
4. Insuline Elle régule la glycémie. Après la ménopause, la sensibilité à l’insuline baisse, ce qui rend la prise de poids abdominale plus fréquente.

Stratégies de soutien

• Mangez des protéines à chaque repas
• Évitez les sucres rapides
• Faites de l’exercice doux (marche, yoga)
• Réduisez le stress avec des rituels quotidiens

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