I disturbi del sonno sono tra i sintomi più comuni — e più frustranti — della menopausa. Tra sudorazioni notturne, ansia e sbalzi ormonali, riuscire a dormire bene può sembrare impossibile.

Perché la menopausa influisce sul sonno?

Estrogeni e progesterone sono fondamentali per regolare il sonno. Quando questi ormoni calano durante la perimenopausa e la menopausa, molte donne sperimentano:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Sudorazioni notturne che interrompono il riposo
• Risvegli frequenti o troppo precoci
• Ansia o pensieri frenetici prima di dormire

Inoltre, la melatonina — l’ormone del sonno — diminuisce naturalmente con l’età, rendendo ancora più difficile il riposo notturno.

Come il cattivo sonno influisce sulla tua vita

Dormire male non significa solo sentirsi stanche. Può anche:

• Aumentare irritabilità e sbalzi d’umore
• Compromettere la memoria e la concentrazione
• Favorire l’aumento di peso e le voglie di zucchero
• Indebolire il sistema immunitario

7 modi per dormire meglio durante la menopausa

1. Mantieni fresca la camera da letto La temperatura ideale è tra i 15 e i 19 °C. Usa un ventilatore o una coperta rinfrescante per gestire le sudorazioni.
2. Segui una routine regolare Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora, anche nei weekend.
3. Limita caffeina e alcol Evitali dal pomeriggio in poi: peggiorano i sintomi e disturbano il sonno.
4. Magnesio per rilassarti Questo minerale calma il sistema nervoso. Puoi provarlo come integratore o in un bagno con sali di Epsom.
5. Medita o pratica esercizi di respirazione App come Calm o Insight Timer aiutano a ridurre lo stress prima di dormire.
6. Evita gli schermi prima di andare a letto La luce blu interferisce con la melatonina. Preferisci un libro o scrivere un diario.
7. Prova un integratore naturale per il sonno Prodotti come Geeks Nutrition Magnesium Glycinate 3-in-1 favoriscono un sonno più profondo e continuo, senza senso di stanchezza al risveglio.

Dormire bene può sembrare una sfida — ma con piccoli cambiamenti costanti, è possibile ritrovare il riposo. Lo meriti.